Jinsi ya kuweka kinga yetu kuwa ya kawaida

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuweka kinga yetu kuwa ya kawaida
Jinsi ya kuweka kinga yetu kuwa ya kawaida
Anonim

Jinsi ya kuweka kinga yetu kuwa ya kawaida? Ni muhimu kuunda orodha inayofaa, kwa kutumia bidhaa zinazosaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi. Kisha mafua yatakusumbua mara kwa mara.

Pilipili nyekundu

Pilipili nyekundu ni chanzo bora cha beta-carotene na ni ya pili baada ya nyonga za waridi kwa kuwa na vitamini C. Kwa njia, mkusanyiko wa juu zaidi wa vitamini katika mboga hii hupatikana karibu na shina - sehemu ambayo kwa kawaida tunakata.

samaki wa baharini

Samaki wa baharini wana vitamini A na E nyingi, pamoja na protini. Ina asidi ya mafuta ya omega-3 yenye thamani. Vitamini D nyingi hupatikana katika samaki nyekundu. Tafiti za hivi majuzi zimegundua kuwa watu wenye upungufu wa vitamini hii huwa wagonjwa mara nyingi zaidi na hukaa wagonjwa kwa muda mrefu.

Citrus

Ndimu, machungwa, tangerines, zabibu ni chanzo cha lazima cha vitamini C, ambayo ina athari ya faida kwa mwili na kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa kuongeza, kuna phytoncides nyingi katika matunda ya machungwa. Dutu hizi za asili, zinazofanya kazi kwa biolojia, kama vile antibiotics, zinaweza kukabiliana na bakteria ya pathogenic, kuruhusu mwili wetu kuhimili hali ya hewa kali ya homa na mafua. Na mafuta muhimu ya machungwa hurekebisha usingizi, kuboresha hali ya mhemko na kusaidia kupambana na dalili za mfadhaiko wa msimu wa baridi.

Karoti

Karoti huongeza upinzani wa mwili kwa virusi, kusaidia anemia au udhaifu wa jumla. Karoti ni tajiri sana katika betacarotene, ambayo hupunguza sumu ambayo huonekana kwenye damu wakati mtu ni mgonjwa. Juisi ya karoti ni kitamu na yenye afya. Ikiwa unataka kutumia karoti kama sahani ya kando ili kuhifadhi mali zao za manufaa, zivuke.

Lozi

Lozi ni chanzo cha vitamini E. Kundi la watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Massachusetts (USA) walithibitisha kuwa vitamini hii ina jukumu muhimu katika uundaji wa kinga ya afya. Inasaidia uwezo wa seli katika mwili wetu kupinga virusi na bakteria kwa kuimarisha utando wao. Pamoja na mlozi, karanga nyingine, mbegu za maboga, ufuta na alizeti zinaweza kujumuishwa katika lishe.

Maboga

Maboga yana betacarotene nyingi. Inawajibika kwa uundaji wa vitamini A katika mwili, ambayo husaidia protini kudhibiti mwingiliano sahihi kati ya seli, ambayo huongeza upinzani wa mfumo wa kinga kwa virusi. Malenge ina idadi kubwa ya vitamini na madini.

Kakao

Kakao ni kioksidishaji asilia kilichokolea, ina T-lymphocyte, ambazo huwajibika kwa mwitikio mahususi wa kinga ya mwili. Bidhaa bora ya kakao ni chokoleti ya giza, ambayo ina kiwango cha chini cha sukari na mafuta. Chokoleti pia huamsha ubongo, inaboresha kumbukumbu. Pia ina wingi wa theobromine, ambayo husaidia kuweka misuli ya moyo katika hali nzuri na hutumika katika matibabu ya magonjwa ya bronchopulmonary.

Ilipendekeza: