Vyakula 5 tunapaswa kulenga kula kila siku

Orodha ya maudhui:

Vyakula 5 tunapaswa kulenga kula kila siku
Vyakula 5 tunapaswa kulenga kula kila siku
Anonim

Wanasayansi kutoka "Harvard" wameandaa orodha ya vyakula 5 vinavyopendekezwa kuliwa kila siku au mara nyingi iwezekanavyo

Si lazima upitie kupita kiasi na kujitolea ili kuboresha lishe yako. Ilimradi unafuata ushauri wa wataalamu, unaweza kujisikia vizuri na kufaa bila kunyimwa na njaa.

Profesa mshiriki katika Idara ya Lishe katika Shule ya Afya ya Umma ya Harvard T. H. Chan alitoa ushauri muhimu sana kuhusu orodha ya vyakula vinavyolenga kutumia mapema zaidi.

1. Blueberries - kwa wingi katika vioksidishaji, vitamini A na nyuzinyuzi

2. Karanga - Tengeneza mchanganyiko wa jozi, lozi na karanga au zile tu kando. Yanaupa mwili mafuta yenye afya, yanashiba, yana protini nyingi na vitamini E.

3. Mtindi - Mtindi una virutubisho vingi vinavyoupa mwili protini, kalsiamu, magnesiamu, vitamini B12 na baadhi ya asidi muhimu ya mafuta ambayo hufanya mwili kuwa na afya.

4. Salmoni - Huupa mwili vitamini D pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3.

5. Mimea ya Brussels - Chakula chepesi sana na chenye kalori ya chini. Itaimarisha mwili wako kwa vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na A, C, K, potasiamu na asidi ya folic.

Ilipendekeza: