Wataalamu wa lishe walibainisha ni mayai mangapi kwa siku ambayo ni salama kwa matumizi

Orodha ya maudhui:

Wataalamu wa lishe walibainisha ni mayai mangapi kwa siku ambayo ni salama kwa matumizi
Wataalamu wa lishe walibainisha ni mayai mangapi kwa siku ambayo ni salama kwa matumizi
Anonim

Wataalamu wa lishe wafichua siri ya mayai mangapi kwa siku ni mazuri kwa mtu kula na anaweza kula zaidi ya matatu kwa siku

Bidhaa hii ni ya kipekee katika muundo wake, ina idadi kubwa ya mali muhimu na ina uwezo wa kuzuia magonjwa mbalimbali..

Wataalamu wana maoni kuwa mayai matatu kwa siku hayana madhara kwa mtu aliye na afya njema!

Rangi ya yai haiathiri sifa zake za lishe. Katika mayai, nyeupe na yolk ni muhimu. Ganda lao pia lina sifa muhimu na hutumiwa sana katika mapishi ya dawa za kiasili.

Mayai yanaweza kuliwa kwa njia tofauti na kutumika kuandaa sahani tofauti (saladi, supu, tambi n.k.).

Kuna vitamini msingi 12 ndani yake: A, D, E, H, K, kundi B (B1, B2, B3, B4, B9) na wengine. Kwa mujibu wa maudhui ya vitamini D, yai ya yai ni ya pili kwa mafuta ya samaki. Mayai yenyewe yana macro- na microelements kama vile kalsiamu, fosforasi, iodini, chuma, shaba, cob alt, potasiamu, magnesiamu, sulfuri, boroni, manganese na madini mengine. Mayai yana amino asidi nyingi muhimu kwa wanadamu.

Mayai ni muhimu kwa wajawazito na wanaonyonyesha na wanawake wanaopanga kupata mimba kwa sababu yana folic acid (vitamini B9), kwa sababu husaidia ukuaji mzuri wa mtoto na kulinda afya ya wanawake. Maudhui ya kalori -150 kcal. kwa gramu 100 za bidhaa.

Yai moja kubwa lina takribani kalori 80, gramu 5 za mafuta na gramu 6 za protini. Kwa hiyo, ikiwa unapanga kula mayai 3-4, fikiria maudhui ya protini ya vyakula vingine unavyokula. Ikiwa unapanga kuwa kwenye miguu yako siku nzima, mayai yatakuwa chanzo bora cha protini. Mayai ni bidhaa muhimu katika lishe ya wanariadha na watu wanaofanya kazi nzito za kimwili.

Ulaji wa mayai una athari chanya kwenye utendakazi wa ubongo, huboresha kumbukumbu na uwezo wa kiakili. Kwa hivyo, inapendekezwa kwa wanafunzi, wanafunzi na watu wanaojishughulisha na kazi ya kiakili.

Kulingana na utafiti wa kisayansi, mayai ya kuku ni bidhaa muhimu kwa watu wanaopambana na uzito kupita kiasi.

Ilipendekeza: