Vidokezo 6 vya kupunguza uzito kwa mafanikio

Orodha ya maudhui:

Vidokezo 6 vya kupunguza uzito kwa mafanikio
Vidokezo 6 vya kupunguza uzito kwa mafanikio
Anonim

Tunakupa vipande vya kitabu cha mwanabiolojia wa molekuli Irina Yakutenko: "Mapenzi na kujidhibiti: jinsi jeni na ubongo hutuzuia kupigana na majaribu." Vidokezo hivi muhimu vitakusaidia kufikia mafanikio ya muda mrefu ya kupunguza uzito, kudumisha utulivu wa kihisia chini ya mfadhaiko, na hatimaye kufikia kupunguza uzito unaotaka

Kidokezo 1. Jifunze kutambua hali ya kufunga sukari

Ya dhahiri zaidi ni kunguruma tumboni na "kutetemeka" chini ya kijiko. Hii ni awamu ya "kabla ya njaa": mwili tayari unajulisha ubongo kwamba haitakuwa mbaya "kulipa", lakini kujidhibiti na kazi nyingine "hiari" bado hazijafunguliwa. Ikiwa mtu hajazingatia mahitaji ya mwili ya kula, ubongo huenda kwenye hali ya uchumi. Dalili za kawaida za hatua hii ni: unahisi dhaifu, unaweza kujisikia kizunguzungu, una shida kuzingatia, mikono yako inatetemeka na miguu yako ni baridi, unatoka kwa jasho la baridi, wakati mwingine unahisi mgonjwa. Baadhi ya athari hizi sio maalum na zinaelezewa na ukweli kwamba ubongo hauna mafuta ya kutosha kwa udhibiti wao. Ishara kuu kwamba ubongo haupati glucose ya kutosha ni kutokuwa na utulivu wa kihisia. Sio bahati mbaya kwamba baadhi ya wagonjwa wa kisukari, ambao kwa ujumla ni watu watulivu, huwa na hasira ghafula na kuwafokea wapendwa wao, na kisha kugundua kwamba sukari yao ya damu imeshuka chini ya kiwango cha hatari zaidi.

Kidokezo 2. Usifanye maamuzi ya kuwajibika ikiwa una njaa

Wakati hatujala kwa saa nyingi, ubongo wetu hufanya kazi katika hali ya dharura, hasa ikiwa hatujisikii njaa. Moja ya ishara muhimu zaidi za onyo ni hii: hisia ya kuwa na njaa husababishwa wakati mambo tayari ni mabaya sana. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupoteza uzito kwa majira ya joto na umekunywa maji ya madini tu kwa wiki. Au, kwa siku ya tatu, huwezi kukabiliana na tukio ambalo unapanga kwa sababu adrenaline na cortisol "zimenyamazisha" hisia zako zote za msingi na hisia. Katika hali kama hiyo, maamuzi yako yataamuliwa kimsingi na hisia. Inaonekana kwako kuwa kila kitu kiko sawa, ingawa watu wanaokuzunguka siku hii wana tabia ya kuchukiza na ya kuudhi. Au kinyume chake. Katika hali hii, usikivu unaosababishwa na njaa pia huathiri hali ya kufurahisha.

Kidokezo nambari 3. Ikiwa unahisi unashindwa kujizuia kutokana na njaa, jaza akiba yako ya glukosi kwenye damu

Iwapo itabidi ufanye uamuzi kuhusu jambo muhimu sana kwa sasa, chagua lishe na ule kipande cha chokoleti sasa hivi. Au patty, viazi, muesli iliyotiwa siagi. Unaweza kunywa glasi kubwa ya kinywaji tamu cha fizzy au kula tu mabonge mawili ya sukari. Tafuta bidhaa ambazo zina wanga mwingi wa haraka: mara moja huwapa ubongo kuongeza sukari na itafanya kazi kwa busara. Walakini, wazo la kunywa kikombe cha kahawa sio nzuri katika kesi hii. Ulaji wa mara kwa mara wa wanga wa haraka ni hatari kwa sababu huharibu kimetaboliki ya glucose. Kwa kuongeza, wao ni rahisi kuzoea. Kwa hivyo chokoleti, pai, sukari - hizi ni hatua kali tu, sio hali ya kawaida. Ikiwa matukio haya muhimu ambayo yanahitaji kujidhibiti sio wakati huu, lakini umewaweka, kwa mfano, baada ya saa, kisha uandae mapema na kula sahani ya wanga ya polepole. Kupitia kwao, glukosi huingia kwenye damu taratibu.

Wanga wa polepole hausababishi kuongezeka kwa sukari, ambayo ni hatari sana kwa mwili, ingawa inaweza kukuokoa katika hali mbaya. Chakula hicho hutoa ugavi wa muda mrefu na wa mara kwa mara wa sukari kwa ubongo, hivyo baada ya chakula cha mchana "haki" utajikinga na moja ya sababu za kuanguka kwa kujidhibiti. Sahani kama hizo ni uji wa buckwheat, mchele, samaki, oat, mahindi, uji wa bulgur, maharagwe, mbaazi au lenti. Pasta pia inafaa, lakini ni muhimu kuwa ni kutoka kwa aina za ngano za durum.

Kidokezo Nambari 4. Epuka ulaji uliokithiri: kwa sababu ya ukosefu wa glukosi, punde au baadaye ubongo hukata tamaa na unaanguka

Ni ukweli kwamba watu ambao wana vikwazo vikali katika lishe hushindwa, huanguka na kuongezeka uzito mara nyingi zaidi kuliko wale wanaopunguza uzito kwa wastani. Hata mara nyingi zaidi kuliko wale ambao hawafuati lishe yoyote. Hii inaeleweka: ukosefu wa muda mrefu wa glucose katika ubongo wakati wote huiweka katika hali "nyepesi". Mwishowe, inakuja kudhoofika kwa kujidhibiti na mtazamo wa kihemko kupita kiasi kwa kila kitu. Hasa kwa kile ambacho dieters hujaribu kuepuka - chakula. Wale wanaoteswa kwa njia hii na vizuizi vikali vya lishe wanatamani zaidi kuliko kaanga. Kujaribu kujua ni lini watu mara nyingi hudanganya wenzi wao, wanasayansi walifikia hitimisho kwamba "kugeuka upande" mara nyingi hufanyika wakati mtu anapata lishe. Na sababu hapa sio tu ukosefu sugu wa sukari. Kukataa kula kila wakati, ubongo hupoteza nguvu nyingi, humaliza rasilimali zake kwa kujidhibiti. Ingawa si kila mtu anakubaliana na dhana hii, ukweli kwamba vikwazo vikali katika kula au katika starehe nyingine zinazopendwa husababisha ajali haijawahi kupingwa. Kwa kuongezea, kuna maelezo yanayowezekana kwa ukweli huu: kadiri tunavyojinyima raha, ndivyo "itch" ya dopamini ina nguvu. Kwa hivyo kidokezo kifuatacho.

Kidokezo Nambari 4.1. Kuwa kwenye lishe, usiruhusu hisia kali ya njaa, haswa jioni. Wakati wa jioni, usikae njaa kabisa: itakuwa vigumu kujiepusha na pipi, kwani hifadhi zote za kujidhibiti tayari zimechoka. Ni bora kula kitu cha kabohaidreti, lakini si kalori nyingi sana - kwa mfano, uji wa buckwheat, wali wa kahawia au kipande cha mkate wa nafaka.

Kidokezo Na. 4.2. Wakati mwingine jiruhusu kuachana na lishe bora. Wengi slimmers ni hofu ya kushindwa, ya kuvunjika na kuwatendea pia kihisia. Hata hivyo, kumbuka kwamba kushindwa kwa chakula ni muhimu: ndiyo, hivi sasa, bar ya chokoleti unayotaka kula vibaya haitaboresha takwimu yako. Lakini kwa muda mrefu, itaongeza nafasi zako za kushikamana na lishe. Kwa hivyo, kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu, ni muhimu kujiruhusu kupumzika wakati mwingine.

Kidokezo 5. Usizuie hisia zako

Huenda ukafikiri ushauri huu unakinzana na kila kitu ambacho tumezungumzia kufikia sasa. Ikawa wazi kwamba kutokuwa na kiasi kihisia ni mojawapo ya ishara za kutojidhibiti. Hapana shaka kwamba ni makosa kwa mtu kuonyesha hisia zake zote. Lakini kujifanya kuwa uko katika hali nzuri kila wakati, mradi huna furaha kabisa, hii sio sahihi kabisa na hata inadhuru. Kujaribu kwa nguvu ya mwisho kujibu wenzako kwa urafiki na kulazimisha tabasamu, utatumia kiasi kikubwa cha nishati, ambayo kwa kweli ni sehemu ya rasilimali ya kujidhibiti. Na hii ni njia ya mkato ya kuvunjika kwa kweli, wakati haiwezekani tena kuacha mtiririko wa hisia. Huenda isiwe heshima sana kuangalia pembeni na kukunja uso kidogo, lakini mwishowe, ni salama kwako na kwa wengine.

Kidokezo namba 6. Achana na tabia ya "Nitaanza maisha mapya kuanzia tarehe 1 Januari", acha kujiwekea malengo makubwa kupita kiasi.

Maisha mapya - hii ni ya kujidai kupita kiasi, na pia si sahihi. Ikiwa umeamua kukabiliana na majaribu mengi mara moja, ukifikiri kwamba hii itaimarisha kichawi mapenzi yako dhaifu, kuna uwezekano mkubwa wa kushindwa kwa makosa yote. Badala yake, weka lengo moja kwa miezi michache. Kwa mbinu kama hii, uwezekano wa kufaulu ni mkubwa zaidi.

Kidokezo Na. 6.1 Kwa uwazi na mahususi iwezekanavyo andika unachotaka kufanya na kazi gani za kutatua. Sio "kupunguza uzito", lakini "kupoteza kilo 3 ifikapo Machi 16", kwa mfano. Kujidhibiti ni mchakato unaochosha, kwa hivyo ubongo hubadilika kulingana na hitaji la kuutumia bila mwisho. Isitoshe, watu wengi hukosa msukumo wa ndani wa kushughulikia mambo yasiyopendeza sasa, hata yakiwa na manufaa katika siku zijazo.

Ilipendekeza: