Uzito kupita kiasi na arthrosis hazioani

Orodha ya maudhui:

Uzito kupita kiasi na arthrosis hazioani
Uzito kupita kiasi na arthrosis hazioani
Anonim

Nimekuwa na ugonjwa wa yabisi kwa miaka kadhaa. Ninachukua dawa, nakwenda physiotherapy, pia nimejaribu tiba kutoka kwa dawa za watu, lakini hakuna uboreshaji. Kuna wakati maumivu ni kidogo na ninaweza kutembea, lakini hivi karibuni imekuwa mbaya zaidi, hasa wakati nimekuwa nimekaa kwa muda mrefu - hatua za kwanza ni kuzimu! Daktari wangu anadhani uzito mkubwa ndio chanzo cha tatizo. Kwa hivyo ninakuomba upendekeze ni aina gani ya lishe ninayopaswa kufuata ili kupunguza uzito - na labda kuna vyakula vinavyofaa ambavyo watu kama mimi wanaougua osteoarthritis wanapaswa kula mara nyingi zaidi.

Tulimwomba Dk. Tsvetanka Yanakieva jibu. Alihitimu kutoka Chuo cha Matibabu huko Sofia na ana shahada ya uzamili katika dawa. Ana taaluma inayojulikana katika dawa za michezo. Alifanya kazi katika Hospitali ya Mkoa huko Lom, katika Kituo cha Kitaifa cha Tiba ya Michezo, katika Kituo cha Matibabu cha Urekebishaji na Tiba ya Michezo na katika Ofisi ya Tiba ya Michezo.

Alihitimu taaluma ya udaktari wa michezo, ultrasound, sumu, anesthesiolojia na ufufuo, usimamizi wa afya. Ana uzoefu wa miaka mingi katika fani ya dawa za michezo, kinga, lishe, kupunguza uzito, kupona na kuchangamsha mwili.

Dk. Yanakieva, ni magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, ikiwa ni pamoja na arthrosis?

- Mfumo wa musculoskeletal ni 75% ya mwili wa binadamu. Magonjwa yake ni ya kawaida sana, hasa wakati mtu anafikia umri wa miaka 50. Moja ya uchunguzi wa kawaida ni arthrosis ya viungo. Ikiwa mtu ana ugonjwa huu na ni overweight, madaktari watamshauri dhahiri kupoteza uzito. Lakini ikiwa viungo vinaumiza, sio muhimu.

Msomaji wetu ana uzito uliopitiliza. Je, lishe inapaswa kuanza lini?

- Chagua wakati wa kuanza shughuli za kupunguza uzito wakati ugonjwa umepungua. I.e. hakuna uanzishaji wa mchakato, kwa hivyo hakuna maumivu makali kwenye viungo.

Nini siri ya mafanikio ya kupunguza uzito?

- Siri ya kupunguza uzito imegunduliwa kwa muda mrefu: ni muhimu kwa mwili kutumia nishati zaidi kuliko inavyopokea. Kwa maneno mengine, unapaswa kula kidogo na kusonga zaidi. Na hapa ndipo matatizo yanapotokea.

Kila mtu anayejaribu kupunguza uzito kwanza anajaribu kufuata lishe, kuna mamia ya vyakula vilivyovumbuliwa. Lakini kwa wale ambao wana matatizo ya viungo, wengi wao hawafai.

Kuna uhusiano gani kati ya lishe na osteoarthritis?

- Kuna mambo mengi ya hatari ya kupata osteoarthritis. Moja ya muhimu zaidi - ukiukaji wa lishe ya cartilage ya articular. Huenda asipokee vitu anavyohitaji, kushindwa kurejesha, na taratibu za uharibifu, zinazoimarishwa na mambo mengine ya hatari, huanza kushinda ndani yake. Ukiweka mwili kwenye njaa dhidi ya usuli huu, hali itakuwa mbaya zaidi.

Je, watu walio na osteoarthritis hufanya makosa gani katika jitihada zao za kupunguza uzito?

- Monodiet za aina yoyote hazipendekezwi kimsingi kwa wagonjwa wa arthrosis. Taratibu za lishe zisizo na usawa hazifai - lishe ya Dukan, lishe ya Atkins, lishe isiyo na mafuta, mboga. Ni muhimu kuepuka lishe yenye kalori ya chini sana, ambapo jumla ya thamani ya nishati ya menyu ya kila siku ni chini ya kcal 1200.

Tumia njia za lishe laini. Mojawapo ya zile bora ni kulisha kwa sehemu na kuchukua chakula mara nyingi zaidi - mara 5-6 kwa siku, na kwa sehemu ndogo. Mbinu kama hiyo inaruhusu kuzuia hisia za njaa, kwa hivyo kula kupita kiasi, husaidia

ili kuweka kimetaboliki kuwa hai

na hurahisisha kupunguza maudhui ya kalori ya menyu ya kila siku bila juhudi zisizo za lazima.

Je, kuna vyakula ambavyo vinapaswa kutengwa kwenye menyu?

- Punguza matumizi ya peremende na sukari, achana na vyakula vya haraka, pendelea aina za nyama konda, zisizo na mafuta yanayoonekana na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo. Jumuisha matunda na mboga zaidi kwenye menyu, usisahau nafaka nzima. Kwa kuchanganya na chakula kidogo, hii itakuruhusu kupanga kupoteza kilo nusu kwa wiki - kwa usahihi kasi hiyo inachukuliwa kuwa ya kisaikolojia. Usifuate rekodi. Utapata matokeo unayotaka polepole kidogo, lakini kwa hili yatakuwa ya kudumu zaidi.

Mazoezi ya Aerobiki pia yanahitajika ili kupunguza uzito: kutembea, kukimbia, michezo amilifu. Wakati wa shughuli hizi, misuli mingi hufanya kazi, mzunguko wa kupungua kwa moyo huongezeka, ugavi wa oksijeni katika mwili huongezeka, nishati nyingi huchomwa, na hifadhi ya mafuta hutumiwa. Ili kutambua mwisho, Workout inapaswa kuwa ndefu zaidi ya dakika 40. Misuli lazima iwe na sauti nzuri, kalori ya ziada huchomwa kwa usahihi katika seli za misuli. Ndiyo maana mizigo ya nguvu inahitajika. Si vigumu kwa mtu mwenye afya kuchagua mchanganyiko wa kutosha wa mafunzo ya aerobic na nguvu. Lakini dhidi ya historia ya arthrosis, mazoezi mengi si salama, na mengine hayawezekani.

Je, ni mienendo gani hatari ya arthrosis?

- Kuruka, kukimbia, aerobics, hatua-aerobics, kucheza kwa kasi, kuinua uzito, harakati za ghafla, mazoezi yanayohitaji nguvu ya kulipuka hayaruhusiwi kwa arthrosis ya viungo vinavyounga mkono vya miguu ya chini. Ndani yao, viungo hupata mzigo mkubwa, ambao huharakisha uharibifu wa cartilage. Matokeo yake, ugonjwa unaendelea, ingawa uzito unaweza pia kupungua. Kupiga magoti ni hatari kwa magoti ya wagonjwa, na kwa viungo vya hip - ongezeko kubwa la kasi. Chagua mazoezi ambayo yatasaidia kutumia nishati na sio kupakia viungo kupita kiasi.

Chaguo bora zaidi ni kuogelea

na aerobics ya maji. Katika maji, mzigo kwenye viungo hupunguzwa, misuli imefundishwa na kuimarishwa. Takriban kcal 500 zinaweza kuchomwa katika saa moja ya kuogelea kwa nguvu.

Ikiruhusiwa na aina ya kiungo kilichoharibika, kuogelea kunaweza kupishana na mazoezi ya kutembea au baiskeli kwenye barabara nyororo, bila kunyata-nyata kusikohitajika. Jambo muhimu ni kwamba hausikii maumivu au hisia zingine zisizofurahi wakati wa mazoezi.

Ili kuimarisha misuli, unaweza pia kufanya mazoezi maalum ya viungo laini, ambayo hufanywa ukiwa umeketi au umelala, bila harakati za ghafla. Hujenga misuli si haraka sana, lakini ikifanywa kila siku, matokeo mazuri yanaweza kupatikana baada ya muda.

Kwa nini ni muhimu sana kupoteza pauni za ziada wakati wa arthrosis?

- Kuondoa uzito kupita kiasi ni mojawapo ya vipengele muhimu katika matibabu ya arthrosis. Mwili wa ziada wa mwili huongeza mzigo kwenye viungo vya magonjwa si tu wakati wa harakati, lakini pia wakati wa kupumzika. Kwa wagonjwa walioweza kupunguza uzito, ugonjwa uliendelea polepole zaidi kuliko wale ambao hawakupunguza uzito.

Lakini kuna upande mwingine. Ikiwa haujachukua hatua za kutibu viungo vyako, kupoteza uzito kuna uwezekano wa kusaidia. Wakati kiungo chako kinaumiza sana, hata mazoezi rahisi zaidi yanakuwa mateso na unaacha kupigana mwenyewe. Kinyume na msingi wa kujistahi duni, vizuizi vya lishe pia havivumiliwi sana, ni ngumu zaidi kupunguza kalori, haiwezekani kukataa kutibu. Kwa hiyo, vitendo lazima iwe ngumu - matibabu ya ugonjwa kuu na kupunguza uzito. Kila peke yake haitaleta matokeo ya juu, lakini hali ya viungo itaboresha sana. Na muhimu zaidi - usikate tamaa!

Ilipendekeza: