Tunaweza kula cherries ngapi kwa siku?

Orodha ya maudhui:

Tunaweza kula cherries ngapi kwa siku?
Tunaweza kula cherries ngapi kwa siku?
Anonim

Cherry ni tunda linalopendwa na watu wengi, ambalo huonekana madukani na sokoni baada ya wiki chache za kiangazi. Hata hivyo, matumizi yake kupita kiasi yanaweza kusababisha madhara yasiyofaa kwa sura na afya.

Tunaweza kula cherries ngapi kwa siku?

Wakati wa kuchagua ukubwa unaofaa kwa sehemu ya kila siku ya cherries, mtaalamu wa lishe, mwanachama wa Jumuiya ya Kitaifa ya Wataalamu wa Chakula Olga Dekker anashauri kuongozwa na mapendekezo ya Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO). "Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kwamba watu wenye afya njema wale gramu 400 hadi 800 za mboga, mboga, matunda na matunda," anasema mtaalamu AiF.ru.

Inafaa kukumbuka kuwa wakati wa mchana mtu anaweza kula mboga na matunda mengine, ambayo itapunguza saizi ya sehemu inayowezekana ya cherries. Inafaa pia kutazama kiasi cha wanga katika mlo wako.

“Tunahitaji kupata nyuzinyuzi kutoka kwa matunda, mboga mboga na mimea kwenye lishe yetu. Lakini kuna fursa ya kupunguza uzito au kupunguza sukari kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, anasema Olga Dekker. Wanapaswa kuwa waangalifu na vyakula vyenye wanga nyingi ambavyo ni pamoja na cherries.

Watu walio na ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuepuka kabisa aina tamu za cherries, na walio na mzio ni bora kuepuka matunda yenye rangi nyangavu. Kulingana na Rospotrebnadzor, kula sehemu kubwa ya cherries pia kunaweza kusababisha kuhara. Athari kama hiyo isiyohitajika inaweza kuonekana baada ya gramu 300-400 za beri hii kuliwa kwa wakati mmoja.

Je, wale wanaotaka kupunguza uzito wanaweza kula cherries?

gramu 100 za cherry tamu ina takriban kilocalories 50. Ili kufurahia beri hii bila kuumiza takwimu, Olga Dekker anapendekeza kuongeza protini na nyuzi ndani yake. Hii inaweza kufanyika, kwa mfano, kwa kuandaa dessert na mbegu za kitani au chia, jibini la jumba au mtindi. Mlo kama huo utakuwa wa kuridhisha zaidi, ipasavyo, kuna uwezekano mdogo wa kula wanga nyingi.

Ilipendekeza: