Jinsi ya kukokotoa uwiano wako bora wa uzito na urefu! (MEZA MUHIMU)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kukokotoa uwiano wako bora wa uzito na urefu! (MEZA MUHIMU)
Jinsi ya kukokotoa uwiano wako bora wa uzito na urefu! (MEZA MUHIMU)
Anonim

Watu ambao hufikiria kila mara kuhusu kupunguza uzito mara nyingi husahau kuhusu sababu hii: watu wawili wenye uzito sawa wanaweza kuonekana tofauti kabisa. Hii ni kwa sababu ya urefu tofauti, physique, unene wa safu ya mafuta ya subcutaneous. Umbo la kimwili pia ni tofauti

Ili kujua uzito unaofaa kwa urefu wako, unahitaji kufanya mahesabu fulani: kuna njia kadhaa. Shukrani kwao, utaweza kujihesabia uzito unaofaa kama mtaalamu wa lishe!

Kumbuka kwamba ikiwa tayari umefikia matokeo bora, lakini hupendi kitu kuhusu takwimu, haifai kupoteza uzito. Ni bora kujizoeza kubishana ili kurekebisha maeneo ya tatizo.

Jinsi ya kujua uzito wako bora

Quetlet Body Mass Index

Kielezo cha uzito wa mwili Ketele huamua kiwango cha unene wa kupindukia, kama ipo, na hatari zinazohusiana na afya. Fomu ya hesabu ni rahisi sana! Gawanya uzito wa mwili kwa urefu katika mita mraba.

Kwa mfano, urefu wako ni 1.68m; uzito - kilo 58; umri - miaka 28. Kwa hiyo tunapata zifuatazo: 58: 2.82=20.55. Kama inavyoonekana kutoka kwa jedwali la matokeo, matokeo haya ni ya kawaida na hakuna hatari kwa afya. Kawaida ya index kwa wanaume ni 19-25. Kwa wanawake - 19-24.

Image
Image

Jinsi ya kubaini kiwango cha usambazaji wa mafuta mwilini

Ili kupata jibu la swali hili, gawanya mduara wa kiuno kwa mduara wa nyonga. Kawaida ya fahirisi kwa wanaume ni 0.85. Kwa wanawake - 0.65-0.85.

Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako

Faharasa hii itakusaidia kubainisha aina ya mwili wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima mduara wa sehemu nyembamba zaidi ya mkono wako.

Image
Image

Jinsi ya kubainisha uwiano bora wa mzunguko

Uwiano wa mduara kulingana na kipimo cha mduara wa kifundo cha mkono. Bila shaka, viashirio hivi si sawa kwa kila mtu - hizi ni thamani za wastani.

6.5 mduara wa kifundo cha mkono sawa na saizi ya kifua

85% ya mduara wa kifua ni sawa na mduara wa nyonga

Mduara wa kiuno ni 70% ya mduara wa kifua

53% ya mduara wa kifua ni sawa na mduara wa nyonga

Mduara wa shingo ni sawa na 37% ya mduara wa kifua

Mduara wa biceps - unapaswa kuwa 36% ya mduara wa kifua

Mduara wa mguu takriban 34% ya mduara wa kifua

Mduara wa paja unapaswa kuwa sawa na 29% ya mduara wa kifua

Jinsi uzito unavyohusiana na umri

Kwa umri, michakato ya kimetaboliki katika mwili hupungua kwa kiasi fulani, ndiyo maana uzito huongezeka. Ni mchakato wa asili. Unaweza kuzingatia kilo hizo mbili za ziada, lakini kwa kweli ziko mahali! Ili kujua ikiwa uzito wako ni wa kawaida kulingana na umri na urefu, unaweza kuifanya kwa kutumia formula ifuatayo: uzito wa mwili=50 + 0.75 (P-150) + (B-20): 4, ambapo P - urefu na B - umri katika miaka.

Image
Image

Mwili bora huzingatiwa ikiwa mzingo wa kiuno ni sentimeta 25 chini ya mduara wa nyonga, na mduara wa nyonga ni takriban sawa na mduara wa kifua. Mzunguko wa kiuno unapaswa kuwa sawa na urefu kwa sentimita minus 100. Lakini hesabu hizi zote zinathibitisha tu jinsi tulivyo tofauti. Kwa kila mtu, viashirio ni tofauti, hata maadili bora!

Ilipendekeza: