Wataalamu wa lishe walio na vidokezo 4 muhimu dhidi ya ulaji kupita kiasi kwa Mwaka Mpya

Orodha ya maudhui:

Wataalamu wa lishe walio na vidokezo 4 muhimu dhidi ya ulaji kupita kiasi kwa Mwaka Mpya
Wataalamu wa lishe walio na vidokezo 4 muhimu dhidi ya ulaji kupita kiasi kwa Mwaka Mpya
Anonim

Mkesha wa Mwaka Mpya, "mabomu" yenye kalori nyingi huwekwa kila mahali: kuku wa kuchoma, pai iliyotengenezewa nyumbani. Kuna mamia ya kalori katika kila moja ya milo hii. Jinsi ya kujiokoa kutokana na kula kupita kiasi? Oleg Irishkin, daktari wa dawa za michezo, mtaalamu wa lishe, anatoa njia rahisi lakini nzuri za kuepuka kula kupita kiasi.

Usiweke masharti ya "chakula cha haraka"

Njia ya uhakika ya kula kupita kiasi usiku wa likizo ni kujizuia usipate chakula, kwa mfano, kuruka kiamsha kinywa au chakula cha mchana na kujipakia jioni. Kiumbe kilicho katika hali ya "mgomo wa njaa - ulafi" haitafanya kazi kwa niaba yako. Badala ya kufanya kazi kwa kawaida, itashiriki katika kupunguza kasi ya kimetaboliki na kujenga hifadhi ikiwa utaamua njaa tena.

Kabla ya likizo, kula kijiko kikubwa cha nyuzinyuzi na unywe 500 ml ya maji

Hii itaboresha usagaji wako wa chakula. Jaribu tu sahani kwenye meza ya sherehe sio mapema zaidi ya nusu saa baada ya kuchukua nyuzi.

Tengeneza bafe badala ya meza ya jadi ya Mwaka Mpya

Kuna faida tatu katika toleo hili: unapaswa kupika kidogo, utaweza kuepuka mlo wa kifahari na kutumia muda mwingi na marafiki na familia yako.

Tumia vyakula vya kalori ya chini

Kwa mfano, kamba, clams, mayai ya kware, mboga mboga, mboga n.k. Badala ya mavazi ya saladi ya jadi kulingana na mayonnaise au cream ya sour, tumia mafuta ya mboga - mafuta ya mizeituni, machungwa na mafuta ya zabibu. Juisi ya limao yenye kipande cha tangawizi pia inafaa kwa michuzi.

Ilipendekeza: