Jinsi ya Kuponya Tezi Yako ya Tezi kwa Mazoezi 5 Maalum (PICHA)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuponya Tezi Yako ya Tezi kwa Mazoezi 5 Maalum (PICHA)
Jinsi ya Kuponya Tezi Yako ya Tezi kwa Mazoezi 5 Maalum (PICHA)
Anonim

"Nguvu zangu zilianza kutoweka…". Kwa hiyo mama yangu alianza kulalamika kuhusu afya mbaya. Na kila kitu hakitakuwa mbaya sana ikiwa hali hii haikuchukua muda mrefu. Lakini kwa zaidi ya nusu mwaka, yeye - mwanamke mwenye nguvu zaidi niliyemjua - hakuweza kuondoa hisia ya uchovu na uchovu

Mama yangu alikuwa akilala kwa saa sita, lakini sasa hapati vya kutosha. Wakati huohuo, alijisikia hatia kwa kuacha kazi yake bila kukamilika.

Hivi karibuni waligundua tatizo ni nini - ugonjwa wa tezi dume. Daktari alionya mara moja kwamba ugonjwa huo ni wa urithi. Orodha ya dalili za ugonjwa mbaya wa hypothyroidism ni pamoja na: hali ya huzuni, unyogovu, kuvimbiwa mara kwa mara, kupoteza nywele, na zaidi.

Tezi kushindwa kufanya kazi vizuri

Mbali na matibabu ya dawa, mtaalamu wa endocrinologist alimshauri kufanya mazoezi maalum ya asanas ya yoga ambayo huchangia kupona kwa tezi. Baada ya miezi miwili ya matibabu na mazoezi ya yoga kila siku, mama yangu alianza kujisikia vizuri zaidi.

Tunapendekeza pia ujifahamishe na mazoezi haya matano yenye ufanisi ili kuimarisha kiungo muhimu cha mfumo wa endocrine.

Matsyasana

Hii ni mojawapo ya nafasi katika yoga ambayo hukuruhusu kuamilisha sio tu tezi ya tezi na paradundumio, bali pia mfumo mzima wa endokrini. Lala chali kwenye sakafu na magoti na miguu yako kwenye sakafu. Kupumua na kuinua pelvis yako kidogo kutoka sakafu, wakati huo huo slide mitende yako chini ya mgongo wako. Baada ya hayo, pumzika sehemu za nyuma, ikiwa ni pamoja na sehemu ya nyuma ya mitende. Usisahau kuweka viwiko na mikono yako karibu na pande zote za mpira.

Pumua na ubonyeze mikono ya mbele na viwiko kwa nguvu hadi sakafuni. Baada ya hayo, bonyeza mabega kwa kifua na kuvuta pumzi, inua sehemu ya juu ya mpira na kichwa kutoka sakafu. Baada ya hayo, pumzika kichwa chako na kurudi kwenye sakafu. Sehemu ndogo ya uzito wako lazima iwe juu ya kichwa chako ili kuepuka matatizo ya shingo. Unapaswa kukaa katika nafasi hii kwa kati ya sekunde 15 na 30.

Image
Image

Ustrasana

Asana hii maalum husaidia katika kuboresha utendaji kazi wa tezi na tezi. Pia, ni muhimu sana kwa mgongo na matatizo ya mfumo wa genitourinary. Ili kufanya mazoezi kwa usahihi na kwa ufanisi iwezekanavyo, ni muhimu kupiga magoti. Miguu yako hadi magoti inapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja ambao huunda pembe ya kulia na viungo vyako kutoka kwa magoti hadi kwenye vidole. Sasa upinde nyuma kutoka kiuno bila kusonga pelvis na miguu ingawa. Lazima zibaki bila kusonga. Unapojisikia tayari, piga mgongo wako kidogo zaidi na gusa visigino vyako kwa mikono yako. Tulia na kichwa chini kama inavyoonekana kwenye picha. Unapaswa kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na ujaribu kupumua sawasawa.

Image
Image

Bhujangasana

Bhujangasana au pozi la cobra lina athari kubwa kwenye mfumo wa homoni wa binadamu. Inasisimua kazi za tezi za adrenal na ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa viungo vya uzazi. Kulingana na mila za kale, inasemekana kwamba bhujangasana inalenga kuwasha moto wa ndani ndani ya mtu na kuamsha nguvu za Kundalini.

Ili kutekeleza asana hii ipasavyo, unahitaji kulala kifudifudi sakafuni. Kisha kuweka mikono yako chini ya mabega yako na polepole kuanza kuinua mwili wako. Nyoosha kichwa nyuma, unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-20.

Image
Image

Sarvangasana

Inafaa hasa kwa watu wanaougua magonjwa ya mfumo wa kupumua.

Ili kufanya mazoezi haya ya asili, inatosha kulala chali na kuinua miguu yako kuelekea tumboni. Kisha unahitaji kutenganisha pelvis kutoka kwenye sakafu na kuunga mkono kwa mikono ya mikono yako na kunyoosha miguu yako. Muda wa asana ni dakika 5.

Image
Image

Halasana

Halasana husaidia kuimarisha na kurudisha mfumo wa fahamu wa mwili. Inasisimua tezi ya pituitari, pamoja na tezi za endocrine.

Ili kufanya zoezi kwa usahihi, unahitaji kulala chali na kunyoosha mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kisha kwa kuvuta pumzi, bila msaada wa mikono, weka magoti yako kwenye kifua chako na unyoosha miguu yako nyuma ya kichwa chako. Lazima ukae katika nafasi hii kwa angalau dakika 1.

Image
Image

Ni muhimu kujua kwamba mazoezi kama haya yamezuiliwa kwa watu wanaosumbuliwa na hyperthyroidism, magonjwa ya mgongo, majeraha ya goti, shinikizo la juu au la chini la damu.

Ilipendekeza: