Malengo ya muda mfupi na michezo husaidia kuvuka karantini

Orodha ya maudhui:

Malengo ya muda mfupi na michezo husaidia kuvuka karantini
Malengo ya muda mfupi na michezo husaidia kuvuka karantini
Anonim

Jinsi ya kukaa katika umbali wa usafi kutokana na mfadhaiko na matatizo ya wasiwasi wakati wa mzozo wa Covid-19, mwanasaikolojia wa kimatibabu Dk. Petar Valkov anashauri katika makala iliyotolewa kwa wasomaji wa "Daktari". Angalia mapendekezo mahususi anayotoa.

Janga la Covid-19 limesababisha mgogoro katika viwango vyote vya maisha yetu na mabadiliko ya ghafla, ya jumla katika maisha ya kila siku. Hisia hizi hazitadumu milele kwani kila jambo lina mwanzo na mwisho. Hata hivyo, kuna jambo ambalo kila mtu anaweza kufanya ili kukabiliana kwa mafanikio na mfadhaiko unaosababishwa na tishio la kuambukizwa virusi vya corona, kutengwa na jamii, au kupoteza kazi na mgogoro wa kifedha unaofuata…

Hapa kuna vitendo vya vitendo vya kushughulikia mzozo uliopo na kuugeuza kuwa nyenzo ya ukuaji wa kibinafsi na wa kiroho.

1. Punguza vyanzo vya wasiwasi - sio lazima uvitafute kwa sababu sasa viko wazi - habari kuhusu au ukosefu wa habari kuhusu Covid-19. Tumia vyanzo vya kuaminika vya habari pekee! Fikiri kwa umakini na uhukumu.

2. Teua wakati na nafasi mahususi ili kujijulisha kuhusu Covid-19 na kueleza hisia na mawazo yako kuhusu suala hili (kwa mfano, asubuhi kabla ya kazini au jioni baada ya kazi). Wakati uliosalia, zingatia yaliyopo… Epuka habari zisizoeleweka asili na ubashiri wa njama. Bora kusoma kuliko kutazama habari.

3. Rudisha udhibiti. Ondoka kutoka katika hali ya "Siwezi kudhibiti hili" hadi "Ninaweza kudhibiti kitu kingine" - kazi yako, kaya yako, wakati wako wa kupumzika, elimu ya watoto wako, kusaidia watu wenye uhitaji.

4. Weka malengo mafupi ya kila siku ya kuripoti mwisho wa siku (kwa mfano, ni kurasa ngapi za kusoma katika kitabu unachokipenda na muda wa kufanya mazoezi).

5. Tumia michezo, muziki, kusoma vitabu vya kupendeza na chochote kinachofaa kwako, hukutuliza na kukuweka au kukurudisha katika hali nzuri. Ninapendekeza mazoezi ya Strelnikova, ambayo unaweza kufanya kwa urahisi nyumbani na dirisha lililofunguliwa.

6. Epuka matumizi mabaya ya pombe na vitu vingine vya kisaikolojia, pamoja na. kafeini na nikotini. Hizi ni vichangamshi na huongeza wasiwasi, huku pombe ikipunguza kwa muda na kukufanya ujisikie mwenye furaha na utulivu, lakini baada ya muda huzidisha unyogovu na kuharibu afya.

Nini cha kufanya ikiwa uko nyumbani chini ya karantini na amri ya kutotoka nje?

Kutengwa na jamii ni tofauti na upweke wa kihisia. Katika umri wa vyombo vya habari vya elektroniki, unaweza kuungana na wanafunzi wenzako, marafiki wa zamani, na jamaa wa mbali zaidi ambao hukuwahi kuwa na wakati wa kuwasiliana nao katika maisha yako ya kila siku yenye shughuli nyingi. Wapigie simu na uonyeshe kuwapenda kikweli.

Image
Image

"Mtu anayeamini hayuko peke yake" - alisema mmoja wa walimu wangu wa zamani wa tiba ya kisaikolojia, Prof. Tsonyo Tsonev. Kulingana na yeye, "ikiwa tutawafungia mtu asiyeamini kuwa kuna Mungu na Mkristo katika seli za kutengwa, wa kwanza atakuwa kichaa, na wa pili atavumilia, kwa sababu hatakuwa peke yake".

Wakristo wanayo fursa ya kuwasiliana na Mungu wao kila wakati na kila wakati. Wanapoomba, wanazungumza na Mungu. Wanaposoma Biblia – Mungu huzungumza nao. Kuzungumza na wanyama kipenzi au vitu visivyo hai (km maua au TV) wakati wa karantini pia husaidia kwa kiasi fulani, lakini uangalifu unapaswa kuchukuliwa. Wakianza kukujibu, wasiliana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia mara moja.

Kama unafanya kazi ukiwa nyumbani:

• Amua nani atawajibika kwa nini nyumbani na jukumu gani atacheza. Weka sheria na ushikamane nazo, kwa sababu kukaa katika karantini kwa muda mrefu kutasababisha kila aina ya mipaka kuchanganya - kibinafsi, kitaaluma, familia ya karibu, familia iliyopanuliwa, nafasi katika mazingira ya nyumbani. Sheria na mipaka itakusaidia kukaa thabiti kwa muda wa kutosha.

• Unapofanya kazi nyumbani, weka ishara kwenye mlango: "Niko kazini." Mwishoni mwa saa za kazi, achana na majukumu ya kazi na uzingatie familia yako, ikiwa ni pamoja na muda wa mapumziko, michezo, muda wa kibinafsi.

• Vumbua na ubadilishane shughuli za kawaida na familia na marafiki. Unaweza kutazama filamu pamoja (kila mmoja kutoka nyumbani kwako), jadili kitabu au makala. Unaweza kupanga simu ya mkutano na majadiliano ya mtandaoni.

• Kunywa maji zaidi! Mara nyingi kazini tunakunywa maji zaidi, lakini tunapokuwa nyumbani tunapuuza tabia hii ya thamani. Ubongo wa mwanadamu una maji 75-80%. Inatuweka hai na madhumuni yake ni kuhisi, kutambua, kuchakata na kuhifadhi taarifa kutoka kwa ulimwengu wa nje na wa ndani. Wakati ubongo umejaa maji, kufikiri ni kasi, mkusanyiko wa tahadhari ni wa juu, uwezo wa kumbukumbu ni bora na ubunifu wa juu huzingatiwa … - yote haya ni muhimu kwa kusimamia matatizo katika maisha ya kila siku. Kunywa maji ya kutosha ni muhimu hasa kwa watu wanaotumia dawa. Je, nini kingetokea kemikali zikiingia mwilini mwao na kiyeyushio cha ulimwengu wote (maji) hakitoshi kuwatoa nje ya miili yao? Ulevi hutokea, ambayo baadaye huongeza zaidi mkazo unaohusishwa na ugonjwa mmoja au mwingine, kwa kuwa magonjwa mengi ni matokeo ya sumu ya mwili kwa vitu vya kemikali.

• Karantini na familia. Kwa familia zingine, karantini inaweza kumaanisha ufufuo katika uhusiano, umoja na kazi ya pamoja. Kukumbuka matukio mazuri ya zamani, kutazama picha na video za likizo ya kila mwaka, hata kuhusu magumu na matatizo yaliyotokea hapo awali kunaweza kuleta familia pamoja.

Familia zingine zitakabiliwa na uhalisia wa jinamizi la kuishi na mtu ambaye hujawahi kumjua kabisa au ambaye umekuwa na tabia ya kutompenda kwa miaka mingi. Katika hali hiyo, unaweza kutafuta msaada wa mtandaoni kutoka kwa mwanasaikolojia, kuhani, mchungaji, ambaye atakusaidia kuona mambo kutoka kwa mtazamo mpya.

• Wape watoto wako nafasi ya kujifunza na wakati. Waache wavue pajama zao na wavae kwa heshima. Wasaidie kujiweka nadhifu na safi. Weka mfano kwao na usitegemee wakusikilize ukisema jambo moja na kufanya lingine. Kwa lugha ya kitamathali - hakuna njia ya kuhujumu na ya kukasirisha zaidi ya kuelimisha watoto kuliko kuwafundisha juu ya "madhara ya kuvuta sigara" wakati wa kuvuta sigara. Sasa ni wakati wa kupitisha maadili ya familia kwao, kuwatambulisha kwa mtazamo wako wa ulimwengu juu ya ulimwengu, watu na Mungu. Mwishoni mwa maisha yetu, kwa kawaida huwa hatujutii kwa kutonunua gari la bei ghali zaidi au nyumba kubwa zaidi. Watu wengi hujuta kwa kutotumia wakati wa kutosha na familia zao na wapendwa wao. Sasa ni wakati wa kuwapa wakati na umakini. Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi, tunatilia maanani sana kazi za haraka, na karibu hakuna wakati uliobaki wa kazi muhimu lakini zisizo za haraka (kutumia wakati na familia, watoto na marafiki, michezo, kujifunza lugha ya kigeni, kuboresha sifa, na kadhalika.) Mgogoro wa Covid-19 ni nafasi ya kutenga wakati kwa kazi hizi haswa. Je, ni lini tena tungepata fursa hii tena?

Image
Image

Uhifadhi wa wakati mzuri na pesa

Karantini na vizuizi vya kutembea bila malipo ni fursa nzuri ya kuokoa pesa. Sogeza kwenye matumizi ya kawaida zaidi, ukipunguza matumizi kupita kiasi. Sasa sio wakati wa kuchukua mikopo: ni vizuri kwamba pesa inasambazwa kwa uwiano unaofaa (kwa sarafu, fedha taslimu, katika akaunti ya benki, katika vitu vingine vya thamani). Toa vyakula vya kudumu kwa angalau wiki 2, ikiwezekana mwezi 1. Katika tukio la karantini kamili, utawaweka huru wapendwa wako kutoka kwa mzigo usiohitajika wa kusimama kwenye foleni na kuhatarisha afya zao kununua na kukuletea chakula. Kuweka akiba ya chakula kutakupa nafasi ya kugawana na wengine ambao huenda wakawa na uhitaji mkubwa zaidi na hivyo kuonyesha upendo kwa jirani yako. Chakula cha ziada na bado kilichohifadhiwa kinaweza kutolewa baada ya shida kwa maskini

Kumbuka kuwa haitakuwa hivi kila wakati na mbaya zaidi haijatokea. Ni muhimu kuelewa kwamba mlipuko wa COVID-19 bila shaka utaisha. Amini, tumaini na upendo! Fadhila hizi tatu ziko ndani yako na hakuna mgogoro unaoweza kuziondoa kutoka kwako. Wao ni wa milele na hakuna mfumuko wa bei au deflation kwao

Ilipendekeza: