Tunapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku ili tusizidishe maji

Orodha ya maudhui:

Tunapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku ili tusizidishe maji
Tunapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku ili tusizidishe maji
Anonim

Sote tunajua faida dhahiri za maji ya kunywa, lakini ripoti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Loughborough inaonyesha kuwa kukosa maji mwilini unapofanya shughuli za kila siku kunaweza kusababisha matatizo kadhaa. Walakini, tafiti zingine za hivi karibuni zinaonyesha kuwa kuna kitu kama maji mengi (yaonekana yanaweza kusababisha kutokwa na jasho kupita kiasi, kukosa usingizi na hata kifo). Walakini, maana ya dhahabu iko wapi? Je, ninywe maji kiasi gani kila siku?

Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya inapendekeza kwamba wanawake wanywe takriban lita 1.6 za maji na wanaume karibu lita 2.0 za maji kwa siku. Hiyo ni takriban glasi nane za 200ml kwa mwanamke na glasi 10 za 200ml kwa mwanaume. Hata hivyo, urefu, halijoto, na shughuli zote ni muhimu (kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi mengi siku ya joto, utahitaji kunywa zaidi).

Kumbuka kwamba unapata takriban 20% ya maji yako kila siku kupitia chakula, lakini hiyo ni nje ya posho ya kila siku inayopendekezwa. Je, jumla ya lita za chai, kahawa na vinywaji vikali vimejumuishwa? Unaweza kupata kiasi fulani cha maji kutoka kwa vinywaji vingine, kama vile chai, kahawa na soda, lakini ni diuretiki na inaweza kukufanya uwe na kiu zaidi. Maji pia ni bora zaidi - hayana kalori wala sukari.

Je, maji ya kunywa yana faida gani?

1. Maji husaidia kupunguza uzito Habari njema kwa mtu yeyote anayejaribu kupunguza pauni chache - maji kwa kawaida hukandamiza hamu ya kula. Watu wengi huchanganya njaa na kiu. Kwa hivyo ikiwa una njaa, kunywa glasi ya maji. Utafiti unaonyesha kuwa kunywa 500ml za maji kabla ya kila mlo mkuu kutapunguza kalori unazotumia.

2. Husaidia Kupambana na Mikunjo Kulingana na utafiti wa hivi majuzi, karibu mwanamke 1 kati ya 5 ambaye alikunywa lita 1.5 za maji kwa siku aliona kupungua kwa makunyanzi baada ya wiki 6 bila kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yao. Pia, kwa kunywa maji, utafurahia ngozi safi na inayong'aa zaidi, nywele zenye afya na nguvu zaidi.

3. Maji huacha maumivu ya kichwa na kizunguzungu Usifikie mara moja kwa vidonge, maumivu ya kichwa yanaweza kuwa dalili ya upungufu wa maji mwilini, hivyo maji ya kunywa husaidia. Hata kama umechoka, kunywa maji maana kizunguzungu kinaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini.

4. Maji Husafisha Ngozi Yako Watu wengi wanajua kwamba kunywa maji zaidi kunaweza kuwa nzuri kwa ngozi safi na kusaidia kupambana na dalili za chunusi. Ikiwa una ngozi kavu, maji ya kunywa yataburudisha, na zaidi ya hayo, hutoa sumu kutoka kwa mwili na kusafisha ngozi ya kila aina ya uchafu na bakteria.

5. Kupambana na Maambukizi Kunywa maji kunaweza kusaidia kupambana na maambukizo katika mwili wote, sio tu kwa sababu yanatoa sumu, lakini kwa sababu unapopungukiwa na maji, kuna uwezekano mkubwa wa kupata virusi. Kukaa vizuri na unyevu pia ni muhimu kwa mzio na mafua kwa sababu husafisha njia za hewa. Hata vidonda vya baridi vinaweza kupunguzwa kwa kunywa maji zaidi kwa sababu huonekana mahali ambapo ngozi ni kavu sana.

6. Inasaidia peristalsis Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, maji ni njia mojawapo ya kuondokana na tatizo. Kula nyuzinyuzi na uongeze maji ili kufurahia tumbo la kawaida.

7. Husaidia kuboresha mazoezi yako Kunywa maji wakati wa mazoezi yako kwa sababu unapoteza elektroliti muhimu kwa kutoa jasho.

8. Inaboresha mkusanyiko Kwa kuwa ubongo wako unajumuisha takriban 85% ya maji, kukosa maji kunaweza kuathiri umakini wako. 9. Huongeza nguvu zako Misuli yako ni karibu 75% ya maji, mifupa ni karibu 22% na damu ni karibu 83%. Ikiwa umepungukiwa na maji, viungo hivi vyote vya mwili havifanyi kazi inavyopaswa, hivyo basi kukosa nguvu na uchovu.

10. Husaidia moyo Misuli muhimu zaidi inahitaji maji mengi ili kuwa na afya. Utafiti uligundua kuwa kunywa zaidi ya glasi tano za maji kwa siku kunaweza kupunguza uwezekano wako wa mshtuko wa moyo kwa 41%, ikilinganishwa na watu wanaokunywa chini ya glasi mbili kwa siku.

Jinsi ya kunywa maji? Anza siku na glasi ya maji. Hii itakuamsha na kusaidia mwili wako kujaza maji yaliyopotea. Beba chupa ndogo ya maji nawe. Sio tu kwamba hii inakukumbusha kunywa zaidi, lakini pia ni njia rahisi ya kufuatilia ni kiasi gani unakunywa. Ikiwa utaichaji kutoka kwa bomba, unaweza kuitumia tena - nzuri kwa mazingira! Ongeza ladha fulani. Ikiwa huwezi kuzoea ladha ya maji, jaribu kuongeza maji kidogo ya matunda au kukamua limau.

Jikumbushe. Pata programu ya kukukumbusha kunywa maji kila saa. Kula vyakula vyenye maji mengi. Kabeji, matango, nyanya, tikiti maji, karoti ni miongoni mwa vyakula vyenye kiasi kikubwa cha maji. Zitumie bila majuto.

Ilipendekeza: