Hii ndiyo mboga yenye manufaa zaidi kwa kupunguza kolesteroli

Orodha ya maudhui:

Hii ndiyo mboga yenye manufaa zaidi kwa kupunguza kolesteroli
Hii ndiyo mboga yenye manufaa zaidi kwa kupunguza kolesteroli
Anonim

Kila mtu mzima amesikia neno la kutisha cholesterol. Wanaita adui namba moja kwa moyo na mishipa ya damu. Cholesterol iliyoinuliwa huonyesha matatizo ya kiafya, kuharibika kwa kimetaboliki na ni hatari kwa maendeleo ya atherosclerosis

Dawa za cholesterol ya juu mara nyingi huwa na madhara na huwekwa na daktari. Walakini, unaweza kudhibiti kiwango chako cha cholesterol mwenyewe. Bila shaka, unapaswa pia kufikiria upya mtindo wako wa maisha: acha kuvuta sigara, ongeza shughuli za kimwili na uanze kupunguza uzito.

Hata hivyo, kuna orodha nzima ya vyakula ambavyo hufanya kazi nzuri ya kudhibiti viwango vya kolesteroli. Miongoni mwao, wataalam huchagua karanga, parachichi, dagaa na samaki wa baharini, mafuta ya mizeituni. Ukiongeza bidhaa hizi kwenye lishe, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya mishipa ya damu.

Mwokozi wa mboga

Mboga nyingi zina virutubisho vya afya ya moyo na kupunguza cholesterol.

Kulingana na Lisa Young, daktari na mjumbe wa bodi ya ushauri ya matibabu ya Eat This, Not That, karoti ni mojawapo ya mboga bora zaidi zinazoweza kupunguza cholesterol.

“Karoti ni chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Pia zina beta-carotene nyingi, antioxidant ya vitamini A ambayo inaweza kukukinga na magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, Young anasema, akiongeza kuwa jambo muhimu zaidi ni kwamba wanakula mlo wowote. Unaweza kula kwa hummus, ongeza kwenye saladi au upike kwa mafuta ya zeituni na kitunguu saumu, au uvifurahie kama sahani ya kando.”

Karoti pia inahusishwa na afya ya macho yako - na kwa sababu nzuri. Wana vitamini A nyingi, ambayo inajulikana kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa fulani ya macho. Ingawa karoti ni nzuri sana kwa macho, faida zake haziishii hapo.

Kulingana na Harvard He alth, karoti ni kitafunio bora chenye afya ya moyo na hupunguza cholesterol kwa sababu ni rahisi kuliwa kwa wingi na nyuzinyuzi nyingi.

Uhusiano kati ya nyuzi lishe na kolesteroli ni muhimu. Ukaguzi uliochapishwa katika Nutrients unasema kwamba nyuzinyuzi zisizoyeyuka na mumunyifu husaidia kupunguza viwango vya kolesteroli katika damu, ambayo hatimaye husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti mwingine uliochapishwa katika The Lancet uligundua kuwa ulaji wa angalau gramu 25 za nyuzinyuzi kwa siku husaidia kudhibiti uzito, sukari ya damu, shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Pamoja na maudhui yake ya nyuzinyuzi, karoti pia zinaweza kuwa nzuri kwa moyo kutokana na maudhui yake ya beta-carotene. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Utafiti wa Mzunguko, beta-carotene husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi na baadhi ya saratani.

Wakati huohuo, daktari bingwa wa magonjwa ya moyo Denis Prokofiev anabainisha kuwa mbinu za "lishe" hazitasaidia kupambana na kolesteroli ikiwa plaque ya atherosclerotic tayari imeundwa.

"Hakuna chakula na hakuna lishe itapunguza cholesterol ikiwa bandia ya atherosclerotic tayari imeundwa. Ikiwa tunazungumza juu ya wagonjwa wachanga ambao wana viwango vya juu vya cholesterol na kuchunguzwa mishipa ya damu, basi cholesterol inaweza kuonyesha shida na kibofu cha nduru. unapaswa kuchagua mlo sahihi, na ni muhimu sana kukabiliana na matatizo," anabainisha daktari.

  • mboga
  • viwango
  • shusha daraja
  • Ilipendekeza: